春天睡不好，可能真的不是你的问题

春天，天亮得越来越早，而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素，负责调节“睡眠一觉醒周期”，它能帮助我们更好地睡眠。春天黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量就会有所下降。

血清素有两个重要作用:调节睡眠和情绪。水平过高会导致困倦、疲劳，甚至感觉缺乏动力。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。血管也存在热胀冷缩，春暖花开，我们的血管舒张，血压会有一定程度的下降。

春天不但是万物复苏的季节，同样是抑郁、焦虑、狂躁等精神问题的高发期。人们的情绪普遍容易出现波动，进而影响到我们的睡眠质量，出现睡不着、睡眠质量差等情况。

4个小建议改善春季睡眠：

积极调整作息:在春季，阳光的时间变长，适当的阳光照射有助于调节生物钟，建议早起并尽量在白天增加户外活动时间，晚上逐渐减少光线刺激;保持规律的作息时间，不要熬夜，尽量避免午睡过长。

减少电子产品使用:晚上离就寝时间至少一小时内避免使用手机、电脑等蓝光辐射强的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

调整饮食习惯:晚餐尽量选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激食物和过量的咖啡因摄入，同时可以适当食用一些有助于睡眠的食物，比如含有色氨酸的食物(如鸡肉、鸡蛋、牛奶等)或富含镁的食物(如杏仁、菠菜等)

放松心情:学会放松心情，可以通过听音乐、读书、冥想按摩等方式放松身心，缓解白天的压力，有助于改善睡眠。

*免责声明:

本文来源于渡康医疗器械，如以上内容侵犯到您的权益，请联系 我们删除处理，谢谢.